Essorer les lombaires

Nos lombaires sont les plus grosses vertèbres de la colonne vertébrale. Elles supportent le poids et les contraintes du reste du corps. Elles sont reliées par des disques qui servent de système de suspension et dont le noyau peut s’échapper en cas d’excès de pression pour former les hernies qui peuvent devenir source de sciatique. Les vertèbres subissent les pressions physiques mais également psychiques (cf. lombaire).

Cet activateur consiste à remettre en mouvement les parts de nous qui subissent trop de pressions, qui se sont figées et ou qui résistent au changement. Il sera indiqué en cas de lombalgie, cruralgie, sciatique légère (douleur dans la fesse ou descendant jusqu’au genou). En cas de sciatique grave, sensation électrique jusqu’au pied ou avec troubles de la sensibilité (paresthésie) et/ou paralysie, cet exercice est fortement déconseillé.

Toute augmentation de la douleur pendant la pratique doit vous inviter à arrêter. Il existe bien d’autres AAG pour intervenir. Cet activateur a également une incidence sur les troubles digestifs, la constipation, les troubles génito-urinaires, les dysménorrhées, ménopause, andropause, changement de repère (déménagement, séparation, divorce, évolution professionnelle, deuil)…

Allongez-vous au sol, sur le dos. Repliez la jambe droite en amenant le genou vers le ciel. Basculez le genou vers la gauche. Laissez le poids du membre inférieur droit basculer le bassin vers la gauche. Laissez vos épaules au sol. Tournez votre regard vers la droite. Étendez votre bras droit vers la droite, paume vers le ciel et remontez bien au-dessus de la ligne des épaules, idéalement à 45°.

Maintenez votre main gauche sur le genou droit. Respirez lentement et profondément. Laissez tout le corps se relâcher dans cette posture. Maintenez quelques minutes puis faites l’équivalent de l’autre côté. Idem avec le bras étendu paume vers le ciel et remonté à 45 degrés et le regard vers la droite.