Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil
Le sommeil est essentiel à la santé. Il est physiologiquement de huit heures. C’est un temps de repos, d’intégration et de nettoyage. Les troubles du sommeil sont multiples. Ils vont de la difficulté d’endormissement, à l’insomnie, en passant par les réveils nocturnes. Au-delà de ces classiques, certaines pathologies sont plus discrètes comme l’apnée du sommeil qui crée une fatigue et un état léthargique matinal. Il existe également des insomnies matinales (réveil précoce sans rendormissement), du somnambulisme, les cauchemars, les agitations nocturnes. Chacun de ces sujets mériterait un chapitre, mais il y a une trame commune agissante sur l’ensemble de ces problématiques sous l’influence des systèmes nerveux, digestif et hormonal.
Pratiquez avec David Sayag
Choisissez un AAG pour commencer
Les AAG à activer
Le point racine
Horloge interne
Cool attitude
Alléger les fardeaux
Calme comme un lac
La porte du coeur
Libérer le foie
Apaiser l’animal intérieur
Alléger les pensées
Chemin du ciel
Libérer la mâchoire
HYGIÈNE DE VIE
- Règle des trois avant d’aller se coucher : manger un repas léger 3 heures avant, pas de stress (sport, travail, discussion « sérieuse »…) 2 heures avant, pas d’écran 1 heure avant. Couchez-vous à la même heure, créez un rythme et un rituel (lecture, massage…).
- Les heures avant minuit sont très récupératrices. Respectez l’apparition de la fatigue plutôt que de résister et de tenir éveillé au sucre (grignotage).
- La pratique physique ou sportive dans la journée crée une fatigue saine et favorise également un bon sommeil.
- Le foie joue un rôle important, tant du point de vue du stress que des toxines excitantes. Appliquez les principes alimentaires qui s’y rattachent.
- En cas de réveil nocturne, mettez-le à profit pour faire une relaxation en profondeur.
PHYTO-AROMATHÉRAPIE
- L’aubépine, la mélisse, la valériane et le pavot de Californie en gélules le soir vous aideront à améliorer votre sommeil.
- Une cure de minéraux alcalinisants notamment de citrates va améliorer grandement le terrain.
- Les cauchemars, agitations nocturnes et les réveils autour de 3h du matin sont en lien avec le foie. Réalisez les cures qui lui sont associées (à l’exception de l’huile essentielle de menthe poivrée le soir).
- La mélatonine est un merveilleux outil complémentaire. Attention, il aide aux changements de rythmes ponctuels. Mais pour une action profonde, la cure efficace peut aller jusqu’à deux mois.
- Le mélange d’huiles essentielles de lavande (5 %), camomille romaine (5 %), bergamote (5 %), petit grain bigarade (5 %) et huile vierge de millepertuis (80 %) en application le soir sur le diaphragme.
MESSAGES DU CORPS
- L’endormissement et les réveils nocturnes peuvent être l’expression d’une saturation émotionnelle ou mentale : » Je rumine, j’en ai plein la tête, je suis débordé, je ne lâche pas. «
- Les difficultés d’endormissement nous parlent de notre relation à la mort : » J’ai peur de mourir « . Notre animal intérieur peut être en état de survie, il reste alors en vigilance : » Je veille quoiqu’il en coûte. «
- Les réveils matinaux sont l’expression du besoin de passer à l’action, de contrôler, de ne pas subir, de la peur d’être noyé par les événements de la vie.
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